Siadać do tylko jednego piwka to grzech %-) Przed treningiem takie combo to nie wiem, ja bym próbował bo ja i tak jem z reguły godzinę przed treningiem - dla wielu osób za wcześnie ze względu na możliwe rewolucje żołądkowe itp itd. ale ja nie lubię na głodzie ćwiczyć a co do bananów to macie może jakieś fajne sposoby na ich przechowywanie? [...]
[...] wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. Suplementacja Blue magic - x1 przed treningiem Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki byłem mokry. Rewelacja. Pod koniec dziwnie sie czułem i spodziewałem sie [...]
PART II - dzień 4 - 23.10.2014 1. ODŻYWIANIE To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie. Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww): 1g DAA + 1 x Nolvadred 10g kreatyny 0,8g Witaminy C 30min [...]
Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]
[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - [...]
[...] będzie do wyrzucenia... Ciśnienie mi skoczyło i się zaczęło... Nie będę przytaczał co mówiłem ;) Ale możecie sobie wyobrazić jak wku...ny byłem na treningu. Zaraz się biorę za przygotowanie oficjalnej skargi do BMW AG i BMW Polska. Jedyny plus taki, że przedtreningówka nie była potrzebna ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-05 22:00:50
[...] mną około 12 tygodni bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki. Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :) Postaram się teraz dobrze zregenerować przed rozpoczęciem redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie. A teraz kilka słów o ostatnich 100 dniach - czyli pierwszej masie w życiu. Jestem bardzo zadowolony. Może nie [...]
[...] 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie [...]
[...] puree + surówka z marchwi + deser z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/Y4907g.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: Tauryna 3kaps 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 0,8g Witaminy C ZMA 3kaps [...]
[...] + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Z powodów opisanych w podsumowaniu, dzisiaj wszystko się poprzestawiało. Posiłek przedtreningowy zjadłem o 16. Potem kawałek ciasta (około 17) i z mocnym postanowieniem spalenia tego kawałka o 21 pojechałem na trening. Zdychałem. Źle się czułem. Słabo mi [...]
[...] reakcji na obcięte węgle. Potrzebuje efektów, potrzebuje czegoś co mnie popchnie do treningu. W opisie GBC było napisane, że ten trening wymaga ogromnej motywacji. Nie zażywam żadnych przedtreningówek i przyznam szczerze, że potrzebuje kopa motywacji. Najlepszym byłoby zobaczyć pierwsze efekty redu :) Ale co się odwlecze, to .... ;) Tyram dalej.
[...] tygodnia musiałem dzisiaj się wziąć w garść. Łatwo nie było, bo cały dzień na nogach, ekstremalnie ważne spotkanie w Wawie od 16-18, zanim wydostałem się z miasta była 19, a przede mną jeszcze 220km drogi. Ogarnąłem to szybko i o 21 już byłem na siłowni. Ledwo żywy, ale spiąłem się, nie ma wymówek. Zrobiłem szybki, ale solidny trening + [...]
[...] i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak nie będę mógł dojeść to zostawię na później. Niestety teraz tak niefartownie się składa, że jem 2-3h przed [...]